През зимните месеци се наблюдава увеличение на настинките и други респираторни заболявания. Не само защото излизаме на студено и после се прибираме на топло и ни теква носа, има и други фактори които влияят на нашето здраве и е добре да обърнем внимание. Все пак никой не обича да боледува и да пие хапчета.
Причини :
1.Сух въздух : Освен студа навън, отоплението в помещенията изсушава въздуха, което отслабва защитните сили на лигавиците в носа и гърлото, правейки ни по-уязвими към вируси. Или както казахме по-горе – от студено на топло и започва да ни тече носа.
2.По-малко слънчева светлина : Намалената слънчева светлина води до понижено производство на витамин D, който играе важна роля за имунната система.
3.Намалена физическа активност : Липсата на движение отслабва имунната система. През зимата прекарваме повече време на закрито, което улеснява и разпространението на вирусите между хората. Често се случва да намалим и хигиената си, дори и несъзнателно, което е още една причина заразите да се разпространят вкъщи.
4.Консумация на неправилни храни : Когато сме си вкъщи си позволяваме да хапваме повечко, особено по празниците.
–Преработени храни: Захарните напитки, сладките закуски, бързото хранене и преработените меса са богати на натрий, нездравословни мазнини и добавени захари, които могат да предизвикат възпаления в организма и да отслабят имунната система.
–Рафинирани въглехидрати: Белият хляб, бял ориз и паста с високо съдържание на рафинирани въглехидрати водят до бързо покачване на кръвната захар, което отслабва имунната функция.
–Солени храни: Прекомерният прием на сол може да доведе до дехидратация.
5.Алкохол : Прекомерната консумация на алкохол отслабва имунната система и прави организма по-податлив на инфекции.
Как да се предпазим?
1.Овлажнявайте въздуха в помещенията : Използвайте овлажнител за въздух или просто поставете съдове с вода в стаите или върху радиаторите, а защо не и от онези светещи овлажнители с етерични масла за по приятна обстановка вкъщи.
2.Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци : Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват имунната система. Портокали, мандарини и киви за витамин С, ябълки и круши за жизненост и банани за калии и магнезии. Консумирайте разнообразие от зимни плодове, за да си осигурите всички необходими витамини и минерали. Можете да ги добавяте към мюсли, салати, смутита или да ги ядете самостоятелно.
3.Правете упражнения вкъщи : Ако не ви се излиза в студа да отидете до фитнеса или времето не става за разходка, пробвайте да правите упражнения вкъщи. Не е нужно да вдигате тежести или да бягате по стаите, дори и нормални упражнения за разгрявка са достатъчни. Като упражненията, които правехме във час по физическо, когато бяхме ученици. Нещо малко, колкото да ви сгрее в студените дни и да ви разсъни.
4.Опитайте нови рецепти : И без това прекарваме доста време вкъщи, защо да не пробваме нещо ново, което всеки ще хареса – *храна*, здравословна храна. Можете да опитате да направите хляб с няколко вида семена и богат на фибри, да изпробвате нова зеленчукова крем сума, да направите салата с киноа и плодове, да направите бургери от черен или червен боб с авокадо или портокалов кекс за десерт. В интернет е пълно с всякакви здравословни рецепти, които чакат да бъдат сготвени.
5.Пиите достатъчно вода : Колкото и банално да звучи, хидратацияра е нещо много важно, което помага на имунната ви система да се възстановява, особено ако сте пили алкохол по празниците. Ако обичате зелен чай, черен чай и всякакви други билкови запарки, не се колебайте да ги консумирате колкото искате! Сега вече има и умни чайове, чай за подобряване на концентрацията, чай за отслабване и т.н.; Друга идея за течности, които подпомагат връщането на баланса е газираната вода – тя улеснява храносмилането.
Няколко съвета :
– Не яжте късно вечер или преди лягане, защото храната не може да се усвой от организма поради липса на движение и енергия. Така се трупат и килограми лесно и неосъзнато.
– При подут корем и чувство на тежест помолете другарче да ви направи масаж, а ако няма кой някое друго упражнение или разтягане би помогало също.
– Обърнете внимание на здравето си! Хапчетата не винаги помагат, а ако помогнат за едно нещо – ще ви навредят за друго. Не случайно в листовките са описани толкова много странични ефекти.
