През зимните месеци се наблюдава увеличение на настинките и други респираторни заболявания. Не само защото излизаме на студено и после се прибираме на топло и ни теква носа, има и други фактори които влияят на нашето здраве и е добре да обърнем внимание. Все пак никой не обича да боледува и да пие хапчета.
Причини :
1.Сух въздух
Освен студа навън, отоплението в помещенията изсушава въздуха, което отслабва защитните сили на лигавиците в носа и гърлото, правейки ни по-уязвими към вируси. Или както казахме по-горе – от студено на топло и започва да ни тече носа.
2.По-малко слънчева светлина
Намалената слънчева светлина води до понижено производство на витамин D, който играе важна роля за имунната система.
3.Намалена физическа активност
Липсата на движение отслабва имунната система. През зимата прекарваме повече време на закрито, което улеснява и разпространението на вирусите между хората. Често се случва да намалим и хигиената си, дори и несъзнателно, което е още една причина заразите да се разпространят вкъщи.
4.Консумация на неправилни храни
Когато сме си вкъщи си позволяваме да хапваме повечко, особено по празниците. Захарните напитки, сладките закуски, бързото хранене и преработените меса са богати на натрий, нездравословни мазнини и добавени захари, които могат да предизвикат възпаления в организма и да отслабят имунната система.
Белият хляб, бял ориз и паста с високо съдържание на рафинирани въглехидрати водят до бързо покачване на кръвната захар, което отслабва имунната функция. Също така, прекомерният прием на сол може да доведе до дехидратация.
5.Алкохол
Прекомерната консумация на алкохол отслабва имунната система и прави организма по-податлив на инфекции.
Как да се предпазим?
1.Овлажнявайте въздуха в помещенията
Използвайте овлажнител за въздух или просто поставете съдове с вода в стаите или върху радиаторите, а защо не и от онези светещи овлажнители с етерични масла за по приятна обстановка вкъщи.
2.Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци
Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват имунната система. Портокали, мандарини и киви за витамин С, ябълки и круши за жизненост и банани за калии и магнезии. Консумирайте разнообразие от зимни плодове, за да си осигурите всички необходими витамини и минерали. Можете да ги добавяте към мюсли, салати, смутита или да ги ядете самостоятелно.
3.Правете упражнения вкъщи
Ако не ви се излиза в студа да отидете до фитнеса или времето не става за разходка, пробвайте да правите упражнения вкъщи. Не е нужно да вдигате тежести или да бягате по стаите, дори и нормални упражнения за разгрявка са достатъчни. Като упражненията, които правехме във час по физическо, когато бяхме ученици. Нещо малко, колкото да ви сгрее в студените дни и да ви разсъни.
4.Опитайте нови рецепти
И без това прекарваме доста време вкъщи, защо да не пробваме нещо ново, което всеки ще хареса – *храна*, здравословна храна. Можете да опитате да направите хляб с няколко вида семена и богат на фибри, да изпробвате нова зеленчукова крем сума, да направите салата с киноа и плодове, да направите бургери от черен или червен боб с авокадо или портокалов кекс за десерт. В интернет е пълно с всякакви здравословни рецепти, които чакат да бъдат сготвени.
5.Пиите достатъчно вода
Колкото и банално да звучи, хидратацияра е нещо много важно, което помага на имунната ви система да се възстановява, особено ако сте пили алкохол по празниците. Ако обичате зелен чай, черен чай и всякакви други билкови запарки, не се колебайте да ги консумирате колкото искате! Сега вече има и умни чайове, чай за подобряване на концентрацията, чай за отслабване и т.н.; Друга идея за течности, които подпомагат връщането на баланса е газираната вода – тя улеснява храносмилането.
Няколко съвета:
– Не яжте късно вечер или преди лягане, защото храната не може да се усвой от организма поради липса на движение и енергия. Така се трупат и килограми лесно и неосъзнато.
– При подут корем и чувство на тежест помолете другарче да ви направи масаж, а ако няма кой някое друго упражнение или разтягане би помогало също.
– Обърнете внимание на здравето си! Хапчетата не винаги помагат, а ако помогнат за едно нещо – ще ви навредят за друго. Не случайно в листовките са описани толкова много странични ефекти.
