От една проста разходка в гората може да възникнат много неочаквани проблеми ако не сте се подготвили предварително. Дали времето ще се развали, дали ще объркате посоката, дали ще се контузите и т.н. Винаги трябва да сте подготвени!
1.Планирайте маршрута и проверете прогнозата
Изберете маршрут, който е подходящ за вашата физическа подготовка и времето, с което разполагате. Винаги проверявайте прогнозата за времето и се подгответе за евентуални промени (дъжд, вятър).
Вероятно ви е интересно да експериментирате, но това не винаги е добра идея, ако не сте сигурни поне малко къде отивате и колко време ще ви отнеме. Следвайте утъпканите пътеки и маркировките, недейте да си мислите „какво има зад онзи хълм и защо да не отидем до там“, докато не придобиете достатъчно опит. Ако минавате определен маршрут за първи път, недейте да се отклонявате. Ако сте запознати с региона, дерзайте, но внимавайте. Току виж ви е отнело час да стигнете, а не 20 минути.
2.Тръгвайте с напълно зареден телефон
Телефонът е важен за комуникация и навигация. GPS-а ще ви ориентира къде сте, а и дори да нямате интернет ако имате приложението Google Maps ще ви отбележи къде сте и можете горе-долу да се ориентирате на къде да вървите.
Също така ако стане тъмно, можете да осветите пътя си с фенерчето от телефона, ако нямате джобно под ръка.
3.Не разчитайте изцяло на GPS
Телефонът все пак може да остане без батерия когато най-много имате нужда от него, затова вземете със себе си карта и компас. Ако не знаете как да ползвате компас трябва да се ориентирате само по картата. Завъртете картата, докато елементи от нея (например реки и пътища) съвпаднат с тези, които виждате около себе си. Изберете крайната си дестинация и проследете път по картата, който да следвате. Следете картата редовно и сверявайте с нещата, които ви заобикалят.
Ако нямате карта и компас можете да следвате реки или поточета. Водата обикновено тече надолу към по-големи водни басейни или населени места. Следването на поток или малка река надолу по течението може да ви отведе до цивилизация.
4.Подгответе раницата си умно
Разпределете тежестта равномерно. Поставете по-тежките предмети близо до гърба и в долната част на раницата. Дръжте най-необходимите неща като вода, лека закуска, дъждобран и комплект за първа помощ на леснодостъпни места.
Ако сте двама или повече човека ще е хубаво да разделите тежестта помежду си според физическите възможности. Ако носите шишета с вода и сандвичи, може водата да е в човека с по добра физическа форма, защото ще тежи повече.
Ако нямате аптечка – лепенки, спирт и бинт(или някакъв плат) също биха ви свършили работа.
5.Носете подходящи обувки и допълнителни дрехи
Удобните и стабилни обувки са от ключово значение за комфортното ходене. Изберете обувки, подходящи за терена – маратонки за лесни пътеки, туристически обувки за по-труднопроходими места.
Времето в природата може да се промени бързо. Носенето на няколко слоя дрехи, като тениска, полар, ветроустойчиво яке, ще ви позволи да се адаптирате към различните температурни условия.
Носете шапка – пазете главата си от студа или горещите лъчи(в зависимост от сезона). Тя може да ви предпази от измръзване или слънчев удар.
6.Разпределете енергията си разумно
Не се претоварвайте в началото на прехода. Поддържайте умерено темпо, за да имате сили до края. Правете си почивки, за да се хидратирате и да хапнете лека закуска. Пийте вода често, дори и да не чувствате жажда. Дехидратацията може бързо да доведе до умора и главоболие.
Поддържайте нивата на кръвната захар стабилни, като консумирате леки закуски като плодове, ядки или енергийни барчета между основните хранения.
7.След излета се проверете
Проверете се за кърлежи: Особено ако сте ходили през висока трева или храсти.
Прегледайте екипировката си: Уверете се, че всичко е на мястото си и не сте загубили нищо по пътя.
И накрая разтегнете мускулите си: След ходене е добре да направите няколко стречинг упражнения, за да предотвратите мускулна треска.
