Празниците често са свързани с много храна и лесно може да се прекали. Изобилието от храни и напитки създава предизвикателство за поддържане на здравословни хранителни навици. Въпреки това, вместо да се прибягва до ограничителни диети преди или след празниците, които често водят до обратен ефект, ефективният подход се корени в съзнателното управление на хранителния прием по време на самите празненства. Ето няколко съвета, които могат да ти помогнат да се насладиш на празниците без да преяждаш и да трупаш излишни килограми:
1.Не се лишавай преди празника. Строгите диети преди празниците често водят до преяждане, защото ‘се отпускаме’ по това време. Храни се балансирано в дните преди празненствата. Балансираното хранене подготвя тялото и ума за по-спокойно и здравословно прекарване на празничните трапези.
2.Използвай по-малки чинии. Визуално по-малката порция може да задоволи глада ти или просто постави всичката храна, която ще изядеш в една чиния за да можеш да прецениш добре количеството.
3.Напълни чинията си разумно. Включи повече зеленчуци и по-малко висококалорични храни. Избягвай мазните храни и не яж прекалено много сладко. Газираните напитки също е добре да се ограничат до колкото е възможно. Зеленчуците съдържат много малко калории за голям обем. Това означава, че можеш да напълниш по-голяма част от чинията си със зеленчуци, без да приемаш много калории. А фибрите създават усещане за ситост, което помага да се яде по-малко от други, по-калорични храни.
Например, вместо да напълниш чинията си основно с печено месо и картофи, опитай се да отделиш половината от чинията за различни видове зеленчуци (салата, печени зеленчуци, задушени зеленчуци), една четвърт за протеин (месо, риба, бобови) и една четвърт за въглехидрати (картофи, ориз, хляб), като избираш по-малки порции от последните.
4.Слушай тялото си. Спри да ядеш, когато се почувстваш сит, а не препълнен. Знаем, че всичко е много вкусно по празниците и хората с който се събираме правят храната още по вкусна, но е добре да спрете да ядете, когато сте около 80% сити. След това може да наблегнете да напитките, но ограничи алкохола и сладките напитки. Те са богати на калории и могат да стимулират апетита.
5.Пий много вода. Често бъркаме жаждата с глад, затова пиенето на вода може да ти помогне да контролираш апетита си. Пиенето на вода, особено преди хранене, може да създаде усещане за ситост, тъй като заема обем в стомаха. Това може да те накара да ядеш по-малко количество храна по време на хранене.
6.Движи се по-често. Разходките и леките физически активности могат да помогнат за по-доброто храносмилане и да изгорят част от излишните калории. Разходките не изгарят толкова много калории, колкото по-интензивните тренировки. Въпреки това, те са лесен и достъпен начин да се движиш, да подпомогнеш храносмилането си и да допринесеш за общия си енергоразход, особено след по-обилно хранене по време на празниците.
7.След празниците се върни към обичайния си хранителен режим. Не се опитвай да компенсираш преяждането с драстични диети. Строгите диети могат да бъдат много трудни за спазване и често водят до чувство на лишение, разочарование и дори хранителни разстройства. След период на лишения, често се стига до още по-голямо преяждане.
Помни, че празниците са време за радост и споделяне с близки и приятели. Не е нужно да се лишаваш от всичко, но умереността е ключът към това да се насладиш на празниците без угризения и излишни килограми. Надяваме се тези съвети да ти бъдат полезни!
Good
Very good